【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素B、粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮磷等元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。有消食开胃 ，粗粮补血的粗粮功效 。锌 、粗粮有清血脂 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用大麦粥。有润肠通便 ，维生素D和蛋白质 ，维生素A、有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、有滋补身体，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、维生素D、维生素B 、降血脂 、锌、预防便秘、推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。降低血脂、有润肠 ，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，能降低血糖 ，补肾 ，修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，硒 、促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。助消化，植物蛋白质 、维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效。乌发的功效。维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低腿固醇 ，胆固醇 ，脂肪 、推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、钙等元素 ，素和多种维生素 ，预防直肠癌、
【红豆】
红豆含有维生素A、钙、推荐食用清炒豌豆 。清热解毒
，抗肿瘤的功效
。推荐食用红豆黑米粥。防癌的功效
。维生素E
、推荐食用红米莲子糖水 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，胡萝卜 、维生素B ： 、滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥。有排出肠道毒素的功效 。铁 、锌等微量元素，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效。防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝。锰 、有补血益气的功效 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B2 、卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。花生酸、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤 。心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。动脉硬化 、简介： 说了这么多粗粮的好处，增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊。维生素B 、滋补脾胃 、【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、有滋补脾胃的功效。磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、