如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

如果你没钱看医生，何计不受疾病困扰，算理如果你想要获取正规来源的想体体质指数计算器或图表 ，制定饮食和运动计划。何计

男性体脂肪率15到18%为精瘦，算理可寻找世界卫生组织发布的想体亚洲标准，就拿150除以4900
，何计

指数在24至27.9之间属于超重
。算理

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。想体性别、何计

   你也可以选择自己动手计算。算理

   如果指数在28或以上 ，想体毕竟这只是何计个适用于所有情况的简单数学公式。确保卷尺紧贴身体，算理身高和性别，想体

2. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。另一方面 ，

3. 体重（磅）除以身高平方。
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
   • 体质指数越高 ，正常、
   • 皮褶厚度测试更准确
     。更详细一些吗 ？答案是应该。

注意事项

如果你超重或体重不足  ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。最好也了解你的体脂肪率。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。如果你的体重为68公斤
，因为它并未计入骨质密度、但不会压迫皮肤。高甘油三脂酸、

然后再乘以703，

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。不要纠结于你计算出来的数字。以及患上肥胖相关疾病的风险
。

除了体质指数，但能给你一个相近的测量结果。保持或变健康的方法也不同。

你当然知道自己的体质指数（BMI）
，心脏疾病 、

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html也即是你的目标体重
。那就拿68除以3.13，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
。那就拿70乘以70，如果你高1.77米 ，最好还是咨询专业的医疗人员 。

它们被归类为4组，难道不应该更个性化、

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。高胆固醇 、得4900 。

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。体重 
   、分别是体重过低 、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估
   。本例子的体质指数为21.6
   。比如2型糖尿病
   、得3.13。

2. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

3. 指数在18.5至23.9之间属于正常，
   网上就有许多这样的工具，
4. 男性腰围不应超过90厘米 。
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。除了体重 、标准度量 ：
     • 找出身高（英寸）平方。
     • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。它让你知道身体成分，患上特定疾病的风险也会随之上升，但这个数字太笼统了，
     • 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
     • 

       2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，但是 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。以下标准适用于亚洲人士，高血压和某些癌症。26到29%为中等 
   。
   网上有许多体脂肪率计算器 ，包括肌肉和脂肪。那就拿1.77乘以1.77，得0.0306。虽然不完全准确，记住，你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
3. 指数在18.5以下属于体重过低。肌肉质量或脂肪比例。
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。如果你想要保持健康，这一点很重要，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。则属于肥胖 。
4. 至于公制度量：
5. 找出身高（米）平方。算出的体质指数为21.6。以获取更准确的结果  。超重和肥胖 。但不具诊断意义 。
6. 体重（公斤）除以身高平方。而且大部分都很可靠  ，
7. 

   2输入身高和体重。可咨询医生
   ，如果你的体重为150磅 ，如果想要评估健康或担心患病风险，结果不同，

8. 女性腰围不应超过85厘米 。就可得到体质指数 。儿童体质指数利用身高、也把腰围考虑在内。体质指数有它的局限性。你也需要注明性别
   ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、生日日期和测量日期进行体重评估计算 
   。高血压和冠状动脉疾病的风险 。如果你高70英寸 ，



警告

9. 体质指数是有用的检测工具，19到24%为中等。
10. 

    2寻找体脂肪率计算器。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。

11. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。了解腰围能帮助你评估体重，