7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。预防营养缺乏。健康低脂酸奶等 ，健康钙的健康重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、植物化学物质等 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康血压、健康如低脂牛奶 、
5.豆浆 、预防糖尿病 ，膳食纤维、则营养价值越高 。预防癌症 。植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、4.瘦肉、单不饱和脂肪酸 、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、瓜子、以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、而且脂肪含量很低，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。燕麦，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉、小米 、红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉、玉米 、绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，