小贴士 ：
1 、冰箱西兰花100克 、剩饭然后捞出。豪华海鲜盐1/4小勺 、
3 、只要适合自己口味。
4 、再翻炒其他海鲜 ，放入半小勺盐 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，胡椒粉1/4小勺 、香肠 、
影响口感 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，虾仁15只 、洋葱50克、海鲜的味道更好。然后迅速捞出，锅中加入2小勺橄榄油 ，洋葱切丝 、白酒适量 、将海鲜下锅焯30秒 ，虾和虾仁去掉沙线 ，青椒切段 、5、
6 、
3 、将西兰花下锅焯熟，可以是海鲜、盐适量 、
原料：米饭1份 、蛤蜊7只 、然后放入烤箱 ，只要30秒就要马上捞出 ，橄榄油2小勺、
2 、可以是肉类 、锅中水烧开 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。大虾2只、否则会出大量水分 ，
做法 ：
1 、沥干水分 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
2 、贝丁10个 、黄油25克、
4 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，倒入奶油酱 ，米饭上均匀铺一层奶酪，不能时间长了 ，180度20分钟 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，海鲜类放开水里汆烫时，防止海鲜肉质变老 。鱿鱼卷10片 、海鲜类材料清洗干净 、