日常饮食应遵循少食多餐原则，食物黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，胀气梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的胀气酶，搭配易消化食物共同食用 ，食物奶酪等乳制品含有乳糖 ，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，胀气高糖水果
苹果 、食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气
2 、食物饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，胀气豆类
黄豆 、食物十字花科蔬菜 、薯类
红薯 、过量食用会在胃肠内堆积，避免暴饮暴食和进食过快 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，薯类 、
乳制品 、高糖水果等 。建议控制单次摄入量 ，
4 、无法完全分解乳糖
，3 、从而引起腹胀。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气
，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化
。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，加速气体排出 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，同时注意腹部保暖，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。十字花科蔬菜
西蓝花 、乳制品
牛奶 、缓解消化不良引起的不适 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。
