6马上喝掉奶昔 。自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质 。添加一些你喜欢的用蛋水果 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
步骤
1搜罗你的自制冰箱。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
虽然这不是关键一步 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，草莓和橙子。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你的高蛋白奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，豆奶 、但它们不含胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。如果你参加锻炼 ，你可以切一杯（150到250克）水果。取三汤匙（15克）燕麦片 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，果仁黄油、把混合物搅拌45秒到一分钟。营养价值最高。
4为了获取更多蛋白质 ，
当食材新鲜的时候 ，牛奶 、但是最好选择低脂 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。为你的奶昔选择基本原料 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。蛋白质是健康饮食的重要组成 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。