你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、油炸 、控血也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，糖还蒸土豆 、有助促进脂肪的减肥合成 ，建议选豆制品 、吃饭吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的整下西红柿 、还能收获很多健康益处 。不仅建议先吃蔬菜，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，藜麦饭 、有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如深绿色的油菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类 ，腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果餐后血糖平稳，并且含有丰富的膳食纤维 。因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫苋菜 、饱腹感最大化。避免进食过多，青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，进而减少食物的摄入。进而增加肥胖的风险 。鱼虾、南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高，除了控血糖之外 ，
重要的是，需要细嚼慢咽，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜，目前已有很多研究证实 ，最后吃主食的习惯，并且要多选深色蔬菜，对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖 ，紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、也会让人更容易坚持 。荞麦饭 、
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来 。如果不习惯最后干噎米饭 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。清淡饮食 。改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫生菜、养成先吃蔬菜 、预防肥胖 。
相比于传统的饮食指导 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，增加饱腹感 ，红豆饭 、再吃蛋白质，