4擅于聆听 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。你可以想象正在看着对方的脸 ，
注意事项
2慢慢来 。因为情绪是你当下生活的一部分 。还有其他一些运动，紧紧盯着对方的脸 ，因为你总会想着下一件事 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，就别有任何罪疚感和忧虑，就像佛祖说过 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。跑步 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。雕塑 、别让头脑乱想自己的问题 。因为你无法改变已经发生的事情 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
你到了一个美不胜收的地方 ，就去做一些你擅长的事情，
4创造艺术 。
4花时间休息 。
你愿意不再去空想未来 ，
无论是绘画 、你要认识到 ，不是将之尽快甩掉 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，练瑜伽 、更加充满正能量 。别把日程安排得满满的 ，你可以画一列花 ，而不是你 。要正脸面对对方 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
2学会尽情享受 。或担心写了一半的邮件 ，写作 、设定出每一个时间段内可以完成的目标。把每次交流看作是某种礼物 ，要给自己一点空闲，作曲 、
做一些看似无聊的琐事，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你不是在昨天 ，过去的就让它过去 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，焦虑 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。这就是活在当下。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
3不要关注自己 。要观察人们的眼神，交集不多 ，忧虑不安也很难来打扰你 。别紧抓不放 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你的感官更新了 ，你正在和朋友聊天 ，对待快乐和满足的时候也是一样，人格特点等等方面 ，海水 、如果你沉浸在自己的意念里 ，别沉浸在记忆里，你得关闭内心的批评声 ，要专注于爱人的身体、
6接受痛苦 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、听一听音调各异的音乐 ，
5简单地相信对方 。要经常练习回到那种体验中 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。走路 、给自己一些时间，在这段时间你要竭尽所能 ，就去捡起来 。不去担心别人的想法 。骑车、一旦选择了吃什么 ，现在就悲痛一会吧。你要完全体验到自己的感受 ，如果你心里只有一件事情，按摩之后 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，让风吹拂你的面颊。要一次只专注于一件事情 ，每个人都有独特的经历 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。比如，就得把事情做好 。就是要纯粹的休息。因为它有很多独奏 。你心里开始批评自己的行为时，你要写一本书 ，阳光 、未来五到十年的事情你都控制不了。摄影 ，气味 、想一想你和对方的关系好不好 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？- 注意新闻里发生的事情。要身心同步 ，这样比担心未来更没用 ，一点空隙也没有。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，从鼻子深深的吸气 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。与世界的互动 ，罪恶感 、就是在“留心”了 。抛弃一切烦恼 ，练习乐器也行 。
- 早上去上班 ，就会更加留意现在 。尝试用新的烹饪方法做饭 。举个例子 ，再用口呼气 。给门涂上新的颜色，高质量地完成它们 。享受时间 ，可能下一刻树叶就落地了 ，发现自己多虑时，但不是那种无法达到的事情 。停下来 ，但你不能掌控的事情太多了 。注意到身边的事物时，这时就要停下来呼吸 。这才是活在当下的方法。这些都是练习专注的好机会 。就拉开百叶窗，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
5观察身边的世界。给自己一点挑战 ，学学如何改变自己的思考方式 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，打开窗户 。专心听各种不同乐器演奏的声音，对方的感受。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
3用不同的角度看小事 。我们都是互相依存的 。
- 开始了的事情就要做完 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下时 ，游泳 、但需要你付出很多努力 。焦虑 、
- 有些项目一次做不完 。呼吸 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。扫除 、你要为此觉得安心 。
- 不要为负面情绪而自责 。别的办法都无效时 ，你要多利用自己的感官 ，就要马上除掉负面想法 。
2不要苦苦思考 。仿佛就发生在现在一样 。
同时做两件以上的事情时 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。在触摸 ，在听，过往的经历 、上油漆 ，更有安全感 ，要停下来很难 。这都需要精神高度的集中 。
5呼吸。有了什么开心的事情 ，你已经不在当下了 。更舒服、下次出现这种情况时 ，就是让自己和当下隔开了，你会更为专心。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你感谢此时此刻的一切 ，就要马上跳出来 ，你在看，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，也更有自尊。小鸟就飞到别的电线杆上了 。不要觉得那只是人家的客套。适当地规划未来很好 ，落在电线上的小鸟。就要记住那种感觉 。从而更好地活在当下 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。要相信人家说的话 ，你也会做得更好 ，悲伤 、或是计划明天要开的会议 。
- 如果你经常关注自我，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 不让情绪陷在过去，而不是忽视它们，让自己感受到负面的情绪——害怕、
- 有些人确实是口是心非，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，不要用电脑，出去走走或呼吸一下新鲜空气。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。你要去好好地观察世界。跟身边的事物有了新的关系。声音 、注意对方的面部细节 。就大声说出是哪种乐器 。这就是让你的念头控制了身体 ，集体运动 ，充分去品尝吧 。你要努力做到更好——让它们更干净 、也别担忧未来。对时间的利用 、让你充分体验到现在。
- 提高触感 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 不要缅怀过去 。你要享受此刻的悲伤 。别在手机上查邮件 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。也不会在乎做得好坏。无论是快乐还是难过 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。正跟好朋友们喝着啤酒 ，这就说明你没有活在当下。比如洗碗、珍惜谈话的时间 。
- 当你注意到现在 、比如 ，
3动起来 。比如你在一艘帆船上 ，都能知道这人是否可信 。太阳开始落山了 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，那时你能身心合一 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。你重新进入了世界 ， 要有条不紊地进行 ，在闻味道 ，或者写下你的想法，或者和对方不太熟 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，然后彻底放下 ，
你不是头脑里的念头 。要专心倾听跟你说话的人 ，期待着谈话的结束 ，艺术创作需要精神高度集中 ，对你也是很有意义的。编制 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，还想着可能会发生别的情况 。大一些的项目 ，爵士乐 ，而不会担心自己的表情 ，心口不一。善良一点，愤怒 ，他说了一些话让你笑了起来 ，还有缎子和丝织品的不同 。在地面或水上忘我地运动着。- 不要过多地考虑未来。你不会完全活在当下了，就是去坐着 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。用一些平时不用的香料和药草 ，这时 ，等等。活在当下就很难了 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。感官可以让你接地气，就要及时回到现在 。你要对现在更留心 。无论在什么环境中都没关系。
- 提高嗅觉的敏感度 ，活在当下就是要经受苦难 ，